Персональные планы тренировок, советы по экипировке и поддержка опытных тренеров — всё, чтобы вы бежали уверенно и без травм.
Конкретные результаты от проверенных методик — без пустых обещаний.
План строится от вашего текущего времени на 5 или 10 км, а не от средних цифр. Каждую неделю вы получаете корректировку объёмов и интенсивности — перетренированность исключена.
Разбор техники по видео: каденс, постановка стопы, работа рук. После двух недель корректировки нагрузка на колени и ахилл снижается на 30% — проверено на группе из 40 бегунов.
График приёма гелей и электролитов под ваш темп и вес. Никаких общих советов — только расчёты под ваш рост, потоотделение и тип питания. Результат — без «стены» на 30-м километре.
Еженедельный опросник по качеству сна, пульсу в покое и субъективной усталости. Если показатели выходят за норму — план автоматически снижает нагрузку. Травмы из-за переутомления сведены к минимуму.
Готовы начать?
Разработаем программу под ваш текущий уровень и цель — от 5 км до ультрамарафона. Учтём график, пульсовые зоны и восстановление.
Узнать подробнееВидеоанализ вашего бега с рекомендациями по каденсу, постановке стопы и работе рук. Поможем снизить риск травм и повысить эффективность.
Записаться на анализПрактические советы по питанию до, во время и после тренировок. Разберём стратегии гидратации и восстановления для разных дистанций.
Читать гайдОставьте контакт — мы пришлём бесплатный 16-недельный план подготовки к марафону с учётом вашего текущего уровня.
Статьи, которые помогут бегать быстрее, дольше и без травм. Подборка материалов для тех, кто хочет углубиться в тему.
План подготовки к марафону за 16 недель
Пошаговое руководство для бегунов любого уровня. Как безопасно увеличить километраж и избежать травм на пути к 42,2 км.
Выбор кроссовок для трейлраннинга: что важно знать
Сравнение моделей и критерии для бездорожья. От протектора до защиты — на что обратить внимание при покупке.
Интервальные тренировки для улучшения темпа на 10 км
Научный подход к повышению скорости. Как правильно чередовать нагрузку и отдых для прогресса.