Вы заполняете анкету: текущий километраж, опыт, травмы и желаемый старт. Мы изучаем ваш профиль и договариваемся о созвоне.
Проводим контрольную тренировку на 5 км или 10 км, чтобы оценить пульсовые зоны, технику и реальный темп. Результат фиксируем в протоколе.
Составляем индивидуальный график: интервалы, длительные пробежки, силовые дни и обязательное восстановление. Каждую неделю корректируем нагрузку.
Вы получаете доступ к закрытому чату, где можно задать вопрос по самочувствию, питанию или экипировке. Ответ — в течение 2 часов в рабочие дни.
За неделю до гонки финально настраиваем тактику, подбираем темп и питание на дистанции. После финиша разбираем результат и планируем следующий цикл.
Не просто советы, а проверенные ресурсы: от планов тренировок до анализа техники. Всё, чтобы вы бежали быстрее, дольше и без травм.
Адаптируем программу под ваш текущий объём и целевой результат. Включает длительные пробежки, темповые отрезки и недели восстановления. Корректировки после каждого контрольного забега.
Готовые схемы: 400‑метровки для скорости, норвежский 4×4 для выносливости, темповые километры для порога. С расчётом темпа по вашему последнему результату на 5 км.
Снимаете себя на дорожке или трейле — мы разбираем каденс, постановку стопы и наклон корпуса. Даём 2–3 упражнения для исправления типичных ошибок.
Сравнение моделей кроссовок для шоссе и трейла: глубина протектора, рок‑пластина, тип верха. Помогаем выбрать размер с учётом отёчности стопы на длинных дистанциях.
Раскладка по гелям, изотоникам и твёрдой пище для забегов от 10 км до ультра. Индивидуальный расчёт калорий и электролитов под ваш вес и темп.
Важные уточнения
Любой план подготовки, включая 16-недельный марафонский, является лишь рекомендацией. Индивидуальные результаты зависят от исходного уровня, соблюдения режима, питания, сна и отсутствия травм. Мы не гарантируем финишное время или преодоление дистанции.
Советы по выбору кроссовок для трейлраннинга основаны на общих характеристиках моделей и отзывах. Подбор конкретной пары должен учитывать вашу анатомию стопы, пронацию и условия трасс. Рекомендуем примерять обувь перед покупкой и консультироваться со специалистом в магазине.
Протоколы интервальной работы (400 м, 4x4, темповые отрезки) рассчитаны на бегунов без противопоказаний. Перед началом высокоинтенсивных занятий необходима консультация врача. При появлении болей в груди, головокружения или сильной одышки тренировку следует немедленно прекратить.
Все материалы, включая статьи о питании, гидратации и профилактике травм, носят ознакомительный характер. Они не являются медицинскими рекомендациями. При любых сомнениях в состоянии здоровья обращайтесь к спортивному врачу или физиотерапевту.
Мы стараемся поддерживать информацию в актуальном состоянии, однако модели кроссовок, методики тренировок и научные данные могут меняться. Проверяйте дату публикации материала и уточняйте характеристики у производителей.
Каждый пакет включает персональный план тренировок, доступ к закрытому чату с тренером и еженедельные корректировки. Отличаются объёмом обратной связи и глубиной разбора.
Подберите формат под свой текущий уровень и цели — от первых 5 км до ультрамарафона.
Готовый план на 8–12 недель с тремя тренировками в неделю. Подходит для бегунов, которые уже имеют опыт и хотят структурировать подготовку без частых консультаций. Включает шаблонные недели и общие рекомендации по питанию.
Индивидуальный план с учётом вашего пульса, темпа и истории тренировок. Две личные консультации в месяц, разбор видео техники бега и доступ к библиотеке упражнений. Подходит для подготовки к полумарафону и марафону.
Еженедельные созвоны с тренером, полный разбор биомеханики, план питания и восстановления. Корректировка нагрузки каждые 7 дней. Идеально для бегунов с амбициозными целями — от 10 км до ультратрейлов.